Le informazioni a carattere medico-terapico trattate hanno il solo scopo divulgativo e non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico abilitato.
Gli esercizi che riducono il mal di schiena nella fase acuta
Tratti dal libro "La ginnastica per il mal di schiena" di Erio De Col
Durante la fase acuta del mal di schiena, usando molta accortezza, si possono eseguire movimenti in grado di ridurre il dolore vertebrale. Non esiste un movimento o un esercizio comune a tutti i mal di schiena in grado di diminuirne il dolore ma di volta in volta è necessario ricercare quello efficace. Di seguito vengono proposti alcuni validi esercizi per il mal di schiena da poter praticare nella fase acuta. Se l'esecuzione dell'esercizio produce un sensibile aumento del dolore sarà opportuno sospenderlo e passare al successivo.
1° esercizio
Posizione di partenza: in piedi con le mani sui fianchi.
Estendere lentamente la schiena verso dietro e ritorno lento nella posizione di partenza. Eseguire il movimento 10/12 volte.
2° esercizio
Posizione di partenza: prona con mani al suolo vicino alle spalle.
Estendere lentamente le braccia e contemporaneamente inarcare la schiena. Il movimento avviene con l'esclusivo utilizzo delle braccia. La muscolatura della colonna, dei glutei e degli arti inferiori deve rimane completamente rilassata. Ritorno lento nella posizione di partenza. Ripetere il movimento per 10/12 volte.
3° esercizio
Posizione di partenza: quadrupedica.
Spostare lentamente il bacino indietro fino ad avvicinarlo ai talloni. Dalla posizione assunta eseguire 2 respirazioni complete.
Scivolare lentamente con le mani in avanti e sollevare il bacino fino ad allineare il busto alle braccia. Mantenere la posizione per 2 respirazioni complete. Ripetere l'esercizio per 10/15 volte.
4° esercizio
Posizione di partenza: supina con arti inferiori flessi.
Flettere lentamente l'arto sinistro all'addome aiutandosi con le mani. Riportare lentamente il piede al suolo.
Flettere lentamente l'arto destro all'addome aiutandosi con le mani. Riportare lentamente il piede al suolo. Eseguire l'esercizio per 10/15 volte.
5° esercizio
Posizione di partenza: supina con arti inferiori flessi.
Flettere lentamente gli arti inferiori al petto e mantenere le ginocchia raccolte tenendole con le mani. Riportare lentamente i piedi al suolo. Ripetere il movimento per 15 volte.
